Seitsemän vinkkiä: Näin helpotat nukkumaanmenoa

Kuva: Shutterstock

Oletko joka aamu väsynyt, mutta illalla et saa unen päästä kiinni? Näillä vinkeillä helpotat nukkumaanmenoa.

Useimmat aikuiset tarvitsevat joka yö 7-9 tuntia unta, mutta kiireisen elämän takia moni meistä käy ylikierroksilla vielä nukkumaanmenoaikaankin. Näillä vinkeillä nukahdat illalla helpommin ja heräät virkeänä aamuun.

1. Aseta itsellesi tarkka nukkumaanmenoaika

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö, joten ota laskin käteen ja mieti, koska olisi hyvä aika mennä nukkumaan.

2. Älä odota että alat tuntea itsesi väsyneeksi

Älä odota, että väsyt, vaan rauhoita itsesi menemällä sänkyyn vaikka sinua ei väsyttäisikään. Uni tulee kyllä, kunhan olet hetken rauhassa.

3. Pysy erossa netistä ainakin tunnin ennen nukkumaanmenoa

Televisio ja erityisesti internet pitävät meitä hereillä usein turhan pitkään. Unohda siis sähköpostin tsekkaus ja myöhäiset televisio-ohjelmat jotta et kuku koko yötä hereillä.

4. Älä juo kofeiinia moneen tuntiin ennen nukkumaanmenoa

Kofeiini virkistää, joten saat unen päästä helpommin kiinni, kun jätät iltakahvin väliin.

5. Muistuta itsellesi, kuinka upeaa on herätä luonnollisesti ilman herätyskelloa

On helpompaa mennä nukkumaan ajoissa, kun jokin motivoi sinua.

6. Mene petiin hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoaikaa

Ehdit rauhoittua ja nukahdat ajoissa, kun menet petiin hyvissä ajoin.

7. Luo itsellesi nukkumaanmenorutiini

Toista nukkumaanmenorutiinisi samanlaisina joka ilta.

Lue myös:

Tulkitse unesi - unien avainsanat

Näin uni vaikuttaa seksuaalisuuteemme

Eroottinen uni voi hämmentää - lue lukijoiden hauskat tarinat

MTV3/Helmi

Osittainen lähde: huffingtonpost.co.uk

Kuva: Shutterstock